מה לעשות כשאתה לא רוצה לישון אבל אתה חייב

מבוא

זה יכול להיות קשה להירדם כשאתה לא רוצה. בין אם זה בגלל שאתה מרגיש חרד, יש לך יותר מדי על הראש, או פשוט לא מרגיש עייף, זה יכול להיות קשה להיסחף. אבל שינה מספקת חיונית לבריאות ולרווחתך, לכן חשוב למצוא דרכים להירדם גם כשאתה לא רוצה. במאמר זה, נסקור כמה מהדרכים הטובות ביותר להירדם כשאתה לא רוצה.

צור סביבה מרגיעה

אחת הדרכים הטובות ביותר להירדם כשאתה לא רוצה היא ליצור סביבה מרגיעה. זה אומר לוודא שחדר השינה שלך חשוך, שקט ונוח. אם יש לך הרבה אור שנכנס מבחוץ, נסה להשתמש בווילונות האפלה או במסכת עיניים. אם יש הרבה רעש, נסה להשתמש באטמי אוזניים או במכונת רעש לבן. וודאו שהמיטה שלכם נוחה, עם המזרן והכריות המתאימים לכם.

הגדר שגרת שעת שינה

דרך נוספת להירדם כשאתה לא רוצה היא לקבוע שגרת שינה. זה אומר לעשות את אותם הדברים כל לילה לפני השינה, כמו אמבטיה חמה, קריאת ספר או מדיטציה. זה יעזור לגוף ולנפש שלך להירגע ולהתכונן לשינה. השתדלו להתמיד באותה שגרה בכל ערב, והימנעו ממסכים לפחות שעה לפני השינה.

פעילות גופנית במהלך היום

פעילות גופנית במהלך היום יכולה גם לעזור לך להירדם כשאתה לא רוצה. פעילות גופנית עוזרת להפחית מתח וחרדה, ויכולה לגרום לך להרגיש עייף יותר בלילה. נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים.

הימנע מחומרים ממריצים

חומרים ממריצים כמו קפאין, ניקוטין ואלכוהול יכולים להקשות על השינה. אז עדיף להימנע מהם בערב, או לפחות להגביל את הצריכה. קפאין יכול להישאר במערכת שלך עד 8 שעות, אז עדיף להימנע ממנו אחרי הצהריים.

נסה טכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת ודמיון מודרך יכולות לעזור להרגיע את הגוף והנפש ולהקל על ההרדמה. נסו לתרגל את הטכניקות הללו לפחות 10 דקות לפני השינה.

שאלות ותשובות

ש: מה עלי לעשות אם אני עדיין מתקשה לישון?

ת: אם אתה עדיין מתקשה לישון, עדיף לדבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לזהות את כל הגורמים הבסיסיים ולהמליץ על טיפולים כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי או תרופות.

ש: האם זה בסדר לנמנם במהלך היום?

ת: תנומה במהלך היום יכולה לעזור לפצות על אובדן השינה, אך עדיף להגביל אותה ל-30 דקות או פחות. תנומה ארוכה מדי יכולה להקשות על ההרדמה בלילה.

סיכום

להירדם כשאתה לא רוצה יכול להיות קשה, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על זה. נסו ליצור סביבה מרגיעה, קבעו שגרת שעות שינה, התעמלו במהלך היום, הימנעו מחומרים ממריצים ונסו טכניקות הרפיה. אם אתה עדיין מתקשה לישון, דבר עם הרופא שלך. עם האסטרטגיות הנכונות, אתה יכול להירדם גם כשאתה לא רוצה.