מה לעשות במקרה של סיבוב של הקרסול

מהו סיבוב הקרסול?

סיבוב הקרסול הוא פציעה שכיחה המתרחשת כאשר הקרסול מתפתל או מסובב לכיוון לא טבעי. זה יכול לגרום לכאב, נפיחות וחוסר יציבות במפרק הקרסול. זה יכול גם להוביל לפציעות חמורות יותר כמו שבר או קרע ברצועה. חומרת הפציעה תלויה במידת הסיבוב ובכמות הכוח המופעל.

טיפול בסיבוב הקרסול

הצעד הראשון בטיפול בסיבוב הקרסול הוא הפחתת הנפיחות והכאב. ניתן לעשות זאת על ידי מריחת קרח על האזור למשך 15-20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום. אתה יכול גם לקחת תרופות נגד כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן או פרצטמול כדי לעזור להפחית את הכאב. חשוב גם לשמור על הקרסול מורם מעל הלב כדי להפחית את הנפיחות. אתה יכול לעשות זאת על ידי השענת כף הרגל על כרית או כיסא בזמן שאתה יושב או שוכב.

מנוחה ואימוביליזציה

לאחר הפחתת הנפיחות והכאב, חשוב להניח את הקרסול ולהשאירו משותק. ניתן לעשות זאת על ידי חבישת סד או סד כדי למנוע מהקרסול לזוז. כמו כן, חשוב להימנע מהעמדת משקל על הקרסול עד להחלמה.

פיזיותרפיה

לאחר שהקרסול החלים, חשוב לעשות פיזיותרפיה כדי לסייע בחיזוק השרירים והרצועות סביב הקרסול. זה יעזור לשפר את היציבות ולהפחית את הסיכון לפציעות עתידיות בקרסול. פיזיותרפיה יכולה לכלול תרגילים לחיזוק השרירים והרצועות, כמו גם תרגילי מתיחות ושיווי משקל.

מניעת סיבוב הקרסול

הדרך הטובה ביותר למנוע סיבוב הקרסול היא לנעול נעליים תומכות שמתאימות כראוי ומספקות תמיכה טובה בקרסול. חשוב גם להתחמם ולמתוח לפני כל פעילות גופנית כדי לעזור להפחית את הסיכון לפציעה. בנוסף, חשוב להימנע מפעילויות הכרוכות בשינויים פתאומיים בכיוון או בפעילויות בעלות השפעה רבה.

מתי לפנות לעזרה רפואית

אם אתה חווה כאבים עזים, נפיחות או חוסר יציבות בקרסול לאחר סיבוב הקרסול, חשוב לפנות לעזרה רפואית. רופא יכול לבדוק את הקרסול ולקבוע אם יש שבר או קרע ברצועה. אם כן, הם יכולים לספק טיפול שיעזור לקרסול להחלים כראוי.

סיכום

סיבוב הקרסול הוא פציעה שכיחה שעלולה לגרום לכאב, נפיחות וחוסר יציבות במפרק הקרסול. חשוב להפחית את הנפיחות והכאב עם קרח ותרופות ללא מרשם, להשאיר את הקרסול משותק ולהניח אותו עד להחלמה. לאחר שהקרסול החלים, פיזיותרפיה יכולה לעזור בחיזוק השרירים והרצועות סביב הקרסול. הדרך הטובה ביותר למנוע סיבוב הקרסול היא לנעול נעליים תומכות ולהתחמם ולהתמתח לפני כל פעילות גופנית. אם אתה חווה כאבים עזים, נפיחות או חוסר יציבות בקרסול לאחר סיבוב הקרסול, חשוב לפנות לעזרה רפואית. למידע נוסף על סיבוב הקרסול וכיצד למנוע זאת, בדוק את הסרטון הזה .

• הפחתת נפיחות וכאב באמצעות קרח ותרופות ללא מרשם.
• השאר את הקרסול משותק והנח אותו עד שהוא יחלים.
• עשה פיזיותרפיה כדי לחזק את השרירים והרצועות סביב הקרסול.
• לנעול נעליים תומכות ולהתחמם ולהתמתח לפני כל פעילות גופנית.
• פנה לעזרה רפואית אם אתה חווה כאב חמור, נפיחות או חוסר יציבות בקרסול.