תהליך הנשימה: המדריך המלא

תהליך הנשימה הוא תהליך טבעי ומתמשך שכולנו עוברים. תהליך הנשימה אינו קשור רק לחילופי חמצן ופחמן דו חמצני, אלא הוא קשור גם לרגשות, למחשבות ולפעולות שלנו.

אנו נושמים חמצן מהאוויר ומשחררים פחמן דו חמצני בחזרה לאוויר. כאשר אנו שואפים, הסרעפת שלנו נעה למטה ויוצרת לחץ שלילי בחלל החזה שגורם לאוויר לזרום לריאות שלנו. כאשר אנו נושפים, הלחץ השלילי הזה הופך את עצמו ואוויר זורם מהריאות שלנו.

תהליך הנשימה הוא פעולת שאיפה ונשיפה של אוויר על מנת להכניס חמצן לריאות ולהסיר פחמן דו חמצני מהדם.

מערכת הנשימה מורכבת משתי ריאות, קנה נשימה, צינורות הסימפונות וסרעפת.

שתי הריאות ממוקמות משני צידי הלב. לריאה השמאלית יש שלוש אונות ואילו לריאה הימנית יש שתי אונות. קנה הנשימה מתפצל לשני צינורות הסימפונות היורדים לכל אונת ריאה. צינורות הסימפונות מתחלקים שוב לענפים קטנים יותר הנקראים סימפונות הנכנסים לשקי אוויר בודדים הנקראים alveoli או תאי אוויר. לתאי אוויר זעירים אלה יש קירות המורכבים משכבה דקה של רקמה המכילה כלי דם זעירים רבים הנקראים נימים. חמצן עובר דרך הנימים הללו מהאלוויולים לתאי הדם האדומים בזרם הדם בעוד פחמן דו חמצני עובר מתאי הדם האדומים לאלוואולים שם הוא נשוף כגז פסולת על ידי נשימה החוצה.

ישנם יתרונות רבים הנלווים לתהליך נשימה טוב. למשל, זה יכול לעזור עם שינה, רמות מתח ועוד. בנוסף, זה יכול גם לעזור להורדת לחץ דם ורמות כולסטרול בגוף.

תהליך הנשימה חשוב שכולם ידעו עליו כי זה משהו שאנחנו עושים מבלי לחשוב עליו רוב ימי חיינו.

נשימה סרעפתית

הסרעפת היא השריר המפריד בין חלל החזה לחלל הבטן. הסרעפת מחוברת לבסיס הריאות ולכן כשהיא מתכווצת היא משתטחת ומושכת אוויר לריאות.

נשימה סרעפתית היא סוג של נשימה עמוקה המסייעת לך להירגע על ידי האטת קצב הלב שלך והורדת לחץ הדם שלך. הנשימות העמוקות מגבירות את החמצן בגופך ועוזרות לך להרגיש רגוע יותר.

לנשימה דיאפרגמטית יתרונות רבים, כולל:

– הפחתת מתח

– שיפור מצב הרוח

– שיפור הריכוז

– שיפור איכות השינה

נשימה סרעפתית היא טכניקה שעוזרת לך להירגע. זה יכול להיעשות בכל תנוחה, אבל זה הכי יעיל כאשר נעשה בשכיבה שטוחה על הגב.טכניקה זו ידועה גם בשם נשימת בטן, נשימה בחזה או נשימה בטן. זהו סוג של תרגיל נשימה עמוקה שמגביר את כמות החמצן בגוף ומרפה את השרירים. ניתן להשתמש בנשימה דיאפרגמטית כדי להפחית מתח, חרדה והתקפי פאניקה.

סרעפת

הסרעפת היא שריר בצורת כיפה המפריד בין חלל החזה לחלל הבטן. זה ידוע גם בשם שריר הנשימה. הסרעפת מתכווצת כדי להתרחב ולהשתטח, מה שמגביר את לחץ האוויר בריאות שלך, אשר לאחר מכן מאלץ אוויר לצאת מהפה או מהאף. כאשר אתה שואף, הסרעפת נרגעת ומשתטחת כך שהיא לא תפריע לריאות שלך להתמלא באוויר.

ריאות

הריאות הן זוג איברים המצויים בחלל החזה של גוף האדם. הם אחראים על חילופי גזים ומורכבים מרקמה ספוגית הניתנת לחלוקה לאונות.

ישנם שני סוגים של ריאות:

הריאה הימנית גדולה יותר מהריאה השמאלית מכיוון שהיא צריכה לייצר מספיק חמצן לשתי הריאות. יש לו גם אונה נוספת הנקראת האונה העליונה הימנית, שאינה קיימת בריאה השמאלית.

הריאה השמאלית קטנה יותר מכיוון שהיא צריכה לספק חמצן רק לצד אחד של הגוף שלך.לריאה השמאלית יש שתי אונות, ואילו לריאה הימנית יש שלוש. לריאות יש מספר תפקידים חשובים כולל:

– אספקת חמצן לתאי הדם

– הוצאת פחמן דו חמצני מהדם

– עוזר לשמור על הומאוסטזיס