מה לעשות עם זן האמסטרינג

מה זה זן הירך האחורי?

מתיחת הירך היא פגיעה באחד או יותר מהשרירים בחלק האחורי של הירך. זוהי פציעה שכיחה בספורט ועלולה להיות כואבת ומתישה. שרירי ההמסטרינג אחראים על כיפוף הברך והארכת הירך. כאשר שרירים אלו מתאמצים, הם עלולים להיחלש ולגרום לכאב בעת השימוש.

תסמינים של מתיחת שריר הירך האחורי

התסמין השכיח ביותר של מתיחה בשריר הירך הוא כאב בחלק האחורי של הירך. כאב זה עשוי להיות חד ופתאומי או כאב עמום. תסמינים אחרים כוללים נפיחות, חבורות וקושי ללכת או לכפוף את הברך.

גורמים למתיחה של שריר הירך האחורי

מתיחות שרירים נגרמות בדרך כלל על ידי מתיחת יתר או שימוש יתר בשרירים. זה יכול לקרות בעת ריצה, קפיצה או בעיטה. זה יכול להיגרם גם משינוי פתאומי בכיוון או עצירה פתאומית.

טיפול במתח הירך האחורי

הטיפול במתיחת הירך האחורי תלוי בחומרת הפציעה. עבור מתחים קלים, מנוחה וקרח יכולים לעזור להפחית נפיחות וכאב. תרופות כאב ללא מרשם יכולות לשמש גם כדי לסייע בניהול כאב. עבור מתחים חמורים יותר, ייתכן שיהיה צורך בפיזיותרפיה כדי לסייע בחיזוק השרירים ושיפור הגמישות.

מנוחה

מנוחה היא חלק חשוב בטיפול במתח הירך האחורי. חשוב להימנע מפעילויות הגורמות לכאב או אי נוחות. זה כולל ריצה, קפיצה ובעיטות.

קרח

מריחת קרח על האזור הפגוע יכולה לסייע בהפחתת נפיחות וכאב. יש למרוח קרח במשך 15-20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום.

דְחִיסָה

דחיסה יכולה לעזור להפחית נפיחות ולספק תמיכה לאזור הפגוע. ניתן ליישם דחיסה עם תחבושת אלסטית או שרוול דחיסה.

גוֹבַה

הרמת האזור הפגוע יכולה לסייע בהפחתת הנפיחות. חשוב לשמור על האזור הפגוע גבוה מעל רמת הלב.

מניעת מתיחת שריר הירך האחורי

ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט כדי לסייע במניעת מתיחת הירך האחורי. אלה כוללים מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית, הימנעות משינויי כיוון פתאומיים ולבישת הנעלה מתאימה. חיזוק שרירי הירך יכול גם לעזור להפחית את הסיכון לפציעה.

השוואה מהירה

יַחַס	מְנִיעָה
מנוחה	מְתִיחָה
קרח	הימנע משינויים פתאומיים בכיוון
דְחִיסָה	ללבוש הנעלה מתאימה
גוֹבַה	לחזק את שרירי הירך

מתיחת שריר הירך האחורי יכולה להיות פציעה כואבת ומתישה. חשוב לנקוט בצעדים למניעת מתיחת הירך האחורי ולפנות לטיפול אם מתרחש כזה. מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה יכולים לעזור להפחית כאב ונפיחות. מתיחות, הימנעות משינויים פתאומיים בכיוון, נעילת הנעלה מתאימה וחיזוק שרירי הירך יכולים לסייע בהפחתת הסיכון לפציעה. אם אתם חווים מתיחת הירך האחורי, חשוב לפנות לטיפול רפואי כדי להבטיח טיפול מתאים והחלמה מלאה. למידע נוסף על מתיחות בשרירי הירך האחורי וכיצד למנוע אותם, בדוק את הסרטון הזה .